أختي الكريمة ...... أخي الكريم
أصبح تصنيف البدانة في أيامنا ضمن عوامل الخطورة المهددة لصحة الإنسان لما لها أثر مضر على الجسم و تسببها في أمراض المفاصل ، الحصيات البولية ، الضعف الجنسي ، و أمراض القلب و الشرايين بالإضافة إلى الناحية الجمالية  و غير ذلك ....

من هنا يعتبر الحفاظ على الوزن الطبيعي عامل هام للحفاظ على الحياة نفسها و دوام صحة الجسم .
و الوزن الطبيعي و الحفاظ عليه هو نمط سلوكي مدى الحياة  و غذاء صحي  بشكل يومي : ماذا يقصد من هذا الكلام ؟ هذا ما سنوضحه في هذه النشرة نسأل الله التوفيق :
- بداية كيف تعرف أن لديك زيادة في الوزن عن الحد الطبيعي : إليك أحد طريقتين :
 * طريقة بسيطة و هي على سبيل المثال إذا كان طولك 170 سم فالوزن الطبيعي 70 كغ ، اذا  كان            طولك   165  سم فالوزن المقبول 65 كغ و هكذا
 *هناك  الطريقة المعقدة و الأدق نلجأ إليها  في عيادات الأطباء
- و الآن إليك  بعض التعليمات عليك تطبيقها بشكل يومي  و مدى الحياة دون أن تنسى أن تضفي عليها طابعك الشخصي :
1- الأكل ببطء : و يساعدك على ذلك مضغ الطعام جيدا ، أهمية هذه النقطة أن إحساس الشبع يحدث بعد 20 دقيقة من بدء الطعام فإذا كان تناول الطعام بطيئا ستمر هذه الفترة و أنت لم تتناول إلا كمية بسيطة من الطعام و بنفس الوقت تشعر بالشبع
2- البدء دوما بصحن كبير من الخضار : تبولة ، فتوش ، سلطة ..
3- لا للحرمان : لا تحرم نفسك من أي طعام بشرط تطبيق البندين الأول و الثاني ، و لكن لغايات صحية يفضل تجنب الدهون في اللحوم و كل أنواع السمنة و الاعتماد في الطبخ على زيت الزيتون أو غيره و كذلك الإقلال من الحلويات .
4- كل ما سبق لا فائدة منه إذا لم يكن هناك حركة يومية واضحة و فعالة  : أقلها ساعة مشي سريع يوميا و لكن لا تنسى أن تبدأ بعشر دقائق فقط ثم الإكثار تدريجيا و الهام هو ممارسة المشي يوميا و مدى الحياة
5- لا نوم بعد الطعام : كلنا نرغب بالنوم بعد الغداء فيتحول الطعام إلى شحوم ، و هنا لديك أحد خيارين : النوم أولا ثم تناول طعام الغداء و بذلك فائدتين : أنك ستبقى مستيقظا بعد الطعام و بالتالي ستحرق ما أكلته و النوم بحد ذاته يخفف من حدة الجوع ، بالإضافة إلى أنك سوف تتناول الطعام متأخرا و هو سيجعلك لا ترغب بتناول طعام العشاء – أو عليك البقاء مستيقظا 3 ساعات بعد تناول طعام الغذاء ثم بإمكانك أخذ قيلولة .
6- أهم وجبة هي وجبة الفطور و تناول فيها ما شئت فقط تجنب الزبدة ، إذا شعرت بالجوع قبل ساعات من طعام الغداء تناول قطعة فاكهه أو سندويشة صغيرة ، بعد ذلك بالأهمية يأتي طعام الغداء بالأسلوب المذكور أعلاه مع تجنب القلي
7- بالنسبة للعشاء : أفضل أسلوب أن يكون فاكهه : قطعة أو قطعتين من أي نوع ، بالنسبة لمن كان غداؤه باكرا و من يعملون في فترة المساء : يفضل أن يكون العشاء خفيفا و البقاء دون نوم أقله 3 ساعات .
8- الإكثار من السوائل تحديدا الماء حتى يصبح لون البول أصفر فاتح و الإقلال من المنبهات و أخذ قسط كاف من النوم يوميا  حوال 7- 8 ساعات يوميا مع مواعيد نوم و استيقاظ  منتظمة  و ثابتة
مع تمنياتنا للجميع بدوام الصحة والعافية

للمزيد من المعلومات عن الدكتور أحمد فريد غزال انقر هنا

الإسم

البريد الإلكتروني

العنوان

التعليق

smaller | bigger

Subscribe via email (Registered users only)

أضف تعليق